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长假尾声:及时调整身心状态,远离节后失眠
2020-10-09 13:51:50 来源: 壹点网

十一长假进度条持续拉升,现在已经进入假期的尾声了。相信许多朋友这几天的生活节奏已经变成上午10-11点起床,午餐喝酒,下午睡觉,晚餐接着喝酒,然后彻夜打牌唱K,早上赖床............如此往复,造成的结果就是疲惫不堪,精神涣散,还出现或轻或重的失眠症状。

这里小编可得提醒您,养成健康的睡眠规律需要很长时间,而不健康的睡眠规律只要6天就会固定下来,形成严重困扰人们的“节后失眠”。因此在假期的最后这两天,建议您参考节后的作息时间尽快调整,重新恢复健康的睡眠规律。

回归平静的生活节奏

在假期的最后两天结束所有应酬,适度补充睡眠,让自己回归平静。在睡前可通过泡热水澡或热水泡脚的方式让自己放松下来,静下来想想即将面对的工作,为下一阶段的工作做好准备。

早睡早起不熬夜

保证充足的睡眠,不要再继续熬夜,做到早睡早起,有条件的话建议午睡,以驱逐疲劳。

适度运动缓解疲劳

适当的体育运动能够刺激我们的大脑分泌出抑制兴奋的物质,从而改善睡眠。因此,不妨在假期最后两天进行一些适合自己的运动,如:慢跑、游泳等,运动三十分钟到一个小时,在出汗的过程中让自己消耗一些能量,释放一些疲劳,以达到晚上更好入睡的效果。

调整情绪,克服上班恐惧症

有些假期后的失眠与人们面对工作的压力有一定关系,这时就需要适当的情绪调整。您可以在假期即将结束时,做好重返工作的物质准备和精神准备,通过听音乐或制定工作计划之类的方式转移注意力,克服恐惧、焦虑、不安等负面情绪,改善睡眠。

试试中药类助眠产品

如果上述方法无效的话,您也可以试试一些具有安神作用的中药。中医认为失眠的发生与心神密切相关,人们面对即将到来的工作压力时,会心神不宁,频繁的假期活动则可能导致心神失养,这时就可以服用一些含有中药酸枣仁的产品,因为酸枣仁的功效是养心安神,既能“养”心神,又能“安”心神,所以能起到很好的改善睡眠效果。酸枣仁这味药也因此被广泛应用于晚必安酸枣仁油软胶囊等助眠产品中。

总之,只要您应对得法,那么节后失眠现象是完全可防可治的。希望本文内容能帮助您及时调整身心状态,愉快地投入到新的工作生活之中。

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